Bewustzijnsoefeningen

In mijn praktijk gebruik ik verschillende soorten bewustzijnsoefeningen:

1) Gericht op het lichaam om zo lichaamssignalen en stress te leren herkennen en te voorkomen.
2) Ademhalingsoefeningen, om spanning te verminderen en in balans te komen.
3) Aandachtsoefeningen, om je bewust te worden hoe makkelijk je samenvalt met wat je denkt.

Ad 1) Gericht op het lichaam:
Hier wordt gebruik gemaakt van grondings- en ontspanningsoefeningen. Het doel van deze oefeningen is het leren voelen van- en aanwezig zijn in je lichaam.

Ad 2) Ademhalingsoefeningen:
Bij sommige mensen is stress af te lezen aan de manier waarop ze ademhalen. Ook in rust zegt de manier van ademhalen iets over hoe je in het leven staat. Adem je oppervlakkig of juist diep onder in je buik, gebruik je alleen je borstkas of is het een combinatie van borst en buik. Ook hier geldt weer allereerst het bewust worden van de manier waarop je ademt, en hoe deze eventueel verandert als je gespannen raakt of bent.
De eerste stap is observatie, zonder te proberen iets te veranderen. Dit is vaak al moeilijk genoeg omdat de ademhaling normaal een onbewust proces is, welke je niet hoeft te sturen. Aandacht hierop maakt vaak al dat er iets verandert of dat het juist verkrampt. Als je bewust je ademhaling leert te veranderen op momenten dat je ontspannen bent kan dit in stressvolle situaties helpen te ontspannen.

Ad 3) Aandachtsoefeningen:
Deze vorm van aandacht is gericht op het leren observeren van onze gedachten. Leren observeren van wat er aan gedachten en ideeën omhoog komt, zonder mee te gaan met deze gedachten of er mee samen te vallen. Er mee samenvallen betekent dat je als het ware de situatie beleeft of herbeleefd. Je bent dan niet meer aanwezig in het hier en nu, en het lichaam zal eveneens reageren op deze gedachten met emoties en gevoelens. Het doel is om je hiervan bewust te worden zodat je in moeilijke situaties in het hier en nu leert te zijn.

“De enige reis die de moeite waard is,
voert naar je zelf,
op zoek naar de oorspronkelijke stem van je hart.”

(Susanne Tamaro)